十年寒窗磨一剑 致学子:高考时间安排及考前提醒

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2014-06-05 10:24:30 来源: 石家庄市人民政府
  十年寒窗磨一剑 致学子:高考时间安排及考前提醒  考前倒数第2天  起床7:00—7:30  自由安排9:00前  轻松复习9:30—10:30  午餐12:00  午休13:00—1

  十年寒窗磨一剑 致学子:高考时间安排及考前提醒

  考前倒数第2天

  起床7:00—7:30

  自由安排9:00前

  轻松复习9:30—10:30

  午餐12:00

  午休13:00—14:00

  轻松复习14:30—16:00

  晚餐17:30

  运动、散步18:00—19:00

  休闲20:00—21:30

  睡觉22:00

  考前最后一天

  为防止意外情况的发生,考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

  起床:7:30

  自我放松:9:00前

  轻松复习:9:30—10:30

  午餐:12:00

  午休:13:00—14:00

  看考场:15:00—16:00

  晚餐:17:30

  运动、散步18:00—19:00

  浏览知识结构19:00—20:30

  检查考试用品:20:30—21:30

  睡觉22:00

  考前自信训练 积极自我暗示

  通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响,促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变,提高活动效率。

  每天抽点时间或自言自语,或写上一些贴士粘在床前、桌前,让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中,这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

  作文成绩好、数学公式记得牢等,把这些优势记下来,经常浏览一下,自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节,积极想好应对策略,每天按计划复习,如果熟练了某一项,就把这项从本子上划去,随着一个个弱项被消灭,自信心也就越来越强了。

  如果在考前过于紧张,出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状,那就需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,以帮助自己缓解紧张和焦虑。


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